在資訊爆炸的時代，我們充滿恐懼與焦慮。在 2016 年出版《Deep Work 深度工作力》的作者 — Cal Newport，他並沒有使用社群媒體的習慣，但是他的讀者們告訴他，他們對工作專注力有興趣之外也對個人生活非常重視，他發現很多讀者花大量時間上網，甚至影響心理健康，所以他決定以局外人的身分深入分析新科技對人們的影響，並把這個概念稱為「數位極簡主義」（Digital Minimalism）和讀者分享如何避免成為新科技的奴隸，專注於更有意識的生活。我將會透過這篇閱讀筆記分享數位斷捨離的實踐，找回屬於自己的時間。
網絡成癮發出的警號！改變不健康的數位生活就要這樣做
自從智能手機問世，我們隨時隨地上網、和朋友聊天、在社群媒體追蹤別人的私生活，無需與人面對面交流也可以保持聯繫，但是到了現在，我們每天查看智慧型手機幾十次、無論吃飯或逛簡街都會拍照並上傳到 Instagram，作者提到「它們日益支配我們的行為和感受，並以某種方式強迫我們過度使用，因此犧牲了我們覺得更有價值的其他活動。」轉變為不健康的生活方式，因為大型企業看到當中的商機，正如 Netflix 紀錄片《The Social Dilemma》所提及的情況。
「上癮是指一個人持續使用某種物質或從事某種行為的狀況。那種狀況所產生的獎勵效應，形成一種難以抗拒的誘因，使人不顧有害的後果，一再地重複那個行為。」這種上癮現象不止藥物或酒精，同樣適用於科技上，「如果你口袋裡的手機只需要輕輕一點就可以連上臉書，中度的行為上癮會讓你成天都忍不住想要反覆地查看臉書。」關鍵在於，新科技的上癮行為是經過精心設計的，令我們行為上癮的是「間歇的正向強化及追求社會認可的動力。」
在自媒體經營的過程中，我的網絡上癮現象是追求社會認可，貼文是否符合別人的期望、發佈貼文後取得多少個按讚或留言、拍攝的影片有多少人看過。然而，當我在 2020 年末終於意識到這個問題正在影響我的健康，便開始降低發佈貼文的次數與頻率，只要分享自己在意的內容而不是猜測讀者的喜好。
遠離螢幕、參與其他最適活動，用心地過生活
我們每日被大量應用程式佔用時間、注意力，害怕錯過任何一則資訊，甚至太多應用程式和服務導致分心，為了奪回自主權，「一種運用科技的理念，那個理念主張：你把連線的時間放在少數幾個精心挑選的最適活動上，那些活動強力地支持你重視的事物，你也樂於錯過其他的一切活動。」閱讀這本書最令我期待的章節是一套運用科技的理念 — 數位極簡主義。
作者提到「不是所有的數位極簡主義者最終都完全拒用那些常見的工具。」最重要是反問自己，那些工具是否支持你的價值觀的最佳方式。而且提及《湖濱散記》的新經濟理論，把時間和金錢直接掛勾，可以計算我們付出的代價。「我們為那些無關緊要的事情所付出的累積成本，遠遠超過每件小事所帶來的好處。」我為了有意識地選擇想看的資訊，我決定取消所有在 Google Alerts 追蹤的關鍵字，購買商管行銷或文案寫手的書籍反而更有成本效益。
享受獨處思考時光，作者指「獨處是大腦的一種狀態，與周遭的環境無關。因此，他們定義獨處是一種主觀狀態，在那種狀態下，你的大腦不受其他大腦的影響。」但是，並非獨自一個人到遠離塵囂的地方才稱得上獨處，「獨處是指，你對他人創造的資訊毫無反應，專注於你自己的想法與體驗上，無論你身在何處。」這本書提到「把手機留在家裡」的做法，以前我也經歷過。回想起來，那次相約朋友行山，我出門後才發現忘了帶手機，既然已經在車上了就不跑回家拿了。當天我沒有錯過什麼重要資訊，不會低頭滑手機、用雙眼欣賞風景，沒有手機可能有點不方便，但是當天除了沒法拍照之外，沒有其他影響。
「數位斷捨離實驗」的總整理：
- 數位斷捨離／為了「奪回人生的自主權」，開始 30 天更有意識的生活
- 數位斷捨離 DAY 1 至 7／抽離社群媒體重新設定「數位生活」，持續追求理想的簡單生活
- 數位斷捨離 DAY 8 至 21／培養數位極簡生活，不可輕視的智慧型手機上癮
- 數位斷捨離實驗報告！30 天遠離可有可無的科技，不再成為「網絡成癮症候群」的一員
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