最後更新：2025.02.14
在這個數位化的時代，我們的生活幾乎離不開智慧型手機和社群媒體。雖然這些科技工具為我們帶來了便利，但過多的使用卻讓人感到疲憊、分心，甚至喪失與現實世界的連結。為了作出改變，我將計劃 7 天數位排毒挑戰。放下手機和遠離社群媒體，重拾自己的興趣愛好，擺脫過度資訊的影響，重新找回內心的平靜。
7 天數位排毒計劃，重新找回專注與內心平靜
以數位極簡生活模式，享受手工製作營造溫暖的氣氛
我曾經也是一個重度的社群媒體使用者，每天花費大量時間在滑手機上。直至有一天，我發現每天花費大量時間在社群媒體而感到焦慮和壓力。於是開始嘗試數位排毒，逐漸找回生活的平衡。
以下是一個簡單而可行的數位排毒指南，讓我每天專注於一個小目標，逐步減少對數位設備的依賴。
第 1 天：關閉不必要的通知
目標：減少干擾，專注當下。
經常受到訊息通知分散注意力。我決定關閉手機和電腦上大部分應用程式的通知，只保留那些真正重要的，不再被無意義的提示聲打斷，專注於手頭上的事情。
今天，練習縫紉機的鈒骨功能。使用人字針腳（Zigzag Stitch）就可以做到鈒骨效果，模仿鈒骨機的修邊功能。雖然速度很慢，完成度也沒有鈒骨機那麼好，但是製作自己穿的衣服就足夠了。所以考慮了很長一段時間也沒有買鈒骨機。
第 2 天：設定遠離電子設備的時段
目標：為自己創造無干擾的時間。
選擇一天中的某些時段，例如早晨起床後的一小時或晚上睡前的一小時，將手機放在遠離視線的地方。利用這段時間做一些更有意義的事情。不僅能提升生活品質，也有助於改善睡眠。
在我遠離電子設備的時間，拿出了家中的閒置衣服，稍作修改。運用歐式織補（Darning）修補衣物延長物品的壽命。直至再也無法修補，就會毫不猶豫地丟掉。
第 3 天：刪除不必要的應用程式
目標：簡化數位環境。
今天，我仔細檢視了自己的手機和電腦，刪除那些很少使用或對我沒有幫助的應用程式。例如，那些遊戲、購物或社群媒體應用。精簡數位環境能減少干擾，更容易專注於真正重要的事情。
雖然今天沒有動手做手工，可是看了很多手作相關的影片。縫製衣服這一回事，對我來說既新鮮也有挑戰性，即使是使用手作書的紙型來做衣服，也算是達到這個目標。
第 4 天：限制社群媒體使用
目標：減少無意義的瀏覽時間。
社群媒體往往是讓我們浪費時間的惡魔。今天，我設定每天使用社群媒體的時間限制，只能看 Instagram 少於 1 小時，並且移除手機應用程式，僅在電腦瀏覽器上使用，將更多時間投入到現實生活中。
拿出相機的拍拍照，用心紀錄生活。今天拍的照片，正是這篇文章的封面圖片。還打開了第一天修補過程的照片，稍作潤色，好好準備這篇文章的內容。
第 5 天：練習每次專注於一件事
目標：提升效率與專注力。
多任務處理常常讓人分心且效率低下。今天我要每次只專注於一件事。例如，在使用縫紉機時，關閉所有其他應用程式和網頁。及後我發現，相比同時處理多件事，原來專心完成一件事更有成就感。
今天的計劃是改短褲子的長度後，好好活用剩餘布料。
第 6 天：享受一整天無屏幕活動
目標：重新連結現實世界。
選擇一天中的大部分時間遠離屏幕，將焦點轉向其他活動。舉例來說，可以安排戶外散步、參加健身課程、烹飪新菜餚…等。重新感受現實生活中的美好，而不是依賴虛擬世界來尋求刺激。
作為喜歡規劃的 J 型人，今天我有幾個想去的地方。雖然時間不多，還是要逛一下新開幕的商店，再從我的喜愛名單中選一間餐廳，與身邊的人相約去吃晚餐，最後回購香薰蠟燭。
第 7 天：反思我的數位使用習慣
目標：為未來建立健康的數位生活方式。
在最後一天，我花了一些時間反思過去 6 天的改變：
- 「哪些行為讓我感到輕鬆或快樂？」
- 「哪些數位習慣是可以長期改變的？」
- 「未來如何更有意識地使用數位設備？」
經營自媒體的話，在不知不在覺很在意追蹤者數量、按讚、留言…等數據，想要取得大部份人的關注，貼文內容變成讀者想看的內容，而不是自己想寫的內容。
隨着個人品牌的規模愈大，限制也愈多。如果說毫不在意社群媒體的成長，很可能是騙人的說話。
經過 7 天的數位排毒，我發現：
- 注意力更加集中，不再頻繁分心。
- 內心變得平靜，不再因過多訊息而感到焦慮。
- 有更多時間投入到真正有意義的事物。
- 重新掌控自己的生活，而不是被科技牽着走。
最重要的是，要堅持自己想做的事。
如果興趣可以成為工作，應該是非常美好的一件事。不過，暫時不會創立手作品牌，把興趣轉變成工作的話，製作的意義就會改變。
舉例來說，每一位的喜好不相同，要符合其他人的審美觀就要改變自己的作品，在妥協的過程中很有可能感到迷失自我。由喜歡手作這回事，因為要賺錢維持生計而逐漸失去熱誠。反過來說，為自己、家人或朋友親手製作一些小東西，無論要付出多少時間和勞力也不會感到疲累，反而樂在其中。
數位排毒並不是要完全拒絕科技，而是幫助我們重新審視它在生活中的角色。
我們可以選擇更健康、更有意識地使用數位設備，讓它成為提升生活品質的工具，而不是壓力與焦慮的來源。如果你也感到被數位世界束縛，不妨從今天開始嘗試這個 7 天計劃。
我們可透過社群網站瀏覽朋友過得多麼充實，但在看到別人那精彩的生活片段之後，我們很容易覺得自己過得很不幸。如果虛擬空間進一步普及，這問題恐怕會更加嚴重。— 澀谷直人
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