數位斷捨離這回事，主要和社群媒體（Social Media）相關，實踐數位斷捨離已經一段時間，是時候談談數位極簡的心得。
在《深度數位大掃除》這本書中看到這句話：「問題不是出在這些裝置是否實用，而是出在你是否還握有自主權。」新科技精心設計的功能令人行為上癮，「如果你口袋裡的手機只需要輕輕一點就可以連上臉書，中度的行為上癮會讓你成天都忍不住想要反覆地查看臉書。」事實上，數位斷捨離所包含的範疇有很多，我們應該更有意識地使用科技。就在今天，數位斷捨離計劃正式開始！
數位極簡主義！科技改變了我們的思想與行為
減低對社群媒體的依賴，取回人生主導權
近期看了《The Social Dilemma》這個節目，讓我下定決心減少使用社群媒體。記錄片內訪問了眾多開發人員和創辦人，分析每日在社群媒體上的行為、瀏覽的內容和吸收的訊息。
舉例來說，Google 免費電郵服務令使用者不斷 refresh 頁面，Instagram 初期的開發者自白創作理念，Facebook 發明讚好功能的始創者透露設計原意是為用戶帶來正面影響，連 Pinterest 前員工也在受訪時表示，自己無論工作還是私人時間都被自己設計的演算法而沒了自己。
社群媒體扭曲了我們的價值觀，令內心變得愈來愈不健康。
在這些社群媒體背後，因為使用者的個人資料有商業價值，他們向使用者提供免費服務，主要目的是收集敏感的個人資料，再向第三方提供這些有價值的數據，並從中獲得利益。
同一時間，他們為了讓使用者長時間使用服務，用盡方法改善界面設計取得使用者的關注，甚至讓使用者到了無法自拔的地步（包括他們自己的員工）。讚好、追蹤、分享…等，是社群媒體常見的現象，使用者為了取得陌生人的認同和重視，盲目追求讚好數量，也會拿自己與別人比較，容易產生自卑感和負面情緒，可能演變為憂鬱症和焦慮等問題，嚴重的話可能因為無法取得認同感而產生輕生的念頭。即使這些平台沒有考慮到使用者的心理健康，我們也應該好好照顧自己。
減少使用社群媒體的時間，所以開始數位極簡
只要拿起智慧型手機，就會漫無目的地瀏覽社群媒體關注別人的生活，每一天浪費了許多時間。為了改變這個情況，每一次拿起手機時要改變用途。
要改變長時間瀏覽社群媒體的行為，你也可以找一個替代方案。
戒掉漫無目的地瀏覽社群媒體的習慣，可能會感到焦慮，因為是戒掉成癮。但是，戒掉這個習慣之後空閒時間變多了，就可以善用時間做更有意識的事情。
以我來說，進行數位極簡的首要任務是刪除不必要的照片。在刪除照片之前，可以先建立相簿，為照片進行分類保存，在現階段暫時不用刪減任何相片。用相簿分類可以方便尋找需要的照片，並且處理 AI 無法分類的項目。與此同時，你也可以發現自己擁有最多的相片類別。
建立相簿進行分類：
- 建立相簿 — 如旅行、家人、展覽、寵物等
- 定期備份 — 可以選用 iCloud 或外置硬碟
正常來說，AI 能夠分析出貓和狗的相片並且建立相簿，但是貓和狗以外寵物便無法分析，例如爬蟲類動物。另一方面，AI 暫時無法以事件進行分類，例如婚宴、搬家。定期為手機備份，可以降低遺失重要資料的風險，如果使用雲端備份更安全。
另一方面，處理智慧型手機的儲存空間是一項浩大工程，而且使用 iCloud 同步後，無論是 iPhone 和 iPad 內所有照片都混在一起，導致篩選更加困難。於是，我開始萌生新的想法，不如開始處理其他數位斷捨離的範疇。
簡單上手！數位極簡主義的 5 個實踐法則
數位斷捨離的範疇有很多，剛才提到的是數位極簡的其中一個方法。因為沒有取代方案，即使短期內暫停使用社群媒體後，也很容易恢復原狀。舉例來說，檢查電郵時總是看到一堆垃圾郵件，不如也看看手機內的聯絡人清單，不再聯繫的電話號碼就立即刪除，更重要的是，要設定螢幕使用時間。
#1「設定螢幕使用時間」
誤打誤撞在 Instagram 內建功能中，發現可以查看自己的使用時間。以我來說，單是使用 Instagram 的時間，每一天平均花費 3 小時或以上，完全是重度使用者，還未計算其他社群媒體的使用時間。就是這樣，下定決心要減少使用社群媒體，正式開展數位斷捨離旅程。
查看使用時間的方法：
- 在 Instagram 的「設定」頁面進入「我的動態」
除了 Instagram 的內建功能，如果你是 iPhone 使用者，也可以選擇在 iOS 系統進行設定，而且適用於其他社群媒體的應用程式。舉例來說，你可以設定使用時間上限是 1 小時，只要到達使用上限，系統會立即彈出通知。
每一次看到系統的提醒，立即意識到自己的使用時間，降低受到其他事情的影響，讓工作更加專注。
#2「社群媒體帳號斷捨離」
你可以取消追蹤不再感興趣的帳號。在 Instagram 內，如果是不常聯繫的朋友，你不想直接退追蹤，也可以選擇噤聲限時動態和貼文，讓他們從此在你的世界消失。
無論是 Instagram 或 YouTube 等應用程式，你所追蹤的對象要保持在最低限度，確保每日接觸的資訊是自己真正想看的，而不是被動地接收資訊。
要篩選是否繼續追蹤，可以想一想以下問題：
- 你所追蹤的品牌帳號，會否再次購買他們的商品？
- 知識型帳號的內容，對你的生活或工作是否有幫助？
- 朋友的價值觀是否與自己貼近？
- 以前感興趣的帳號，現在是否仍然感到有趣？
#3「刪除不再聯繫的聯絡電話」
有很多情況下，你需要與陌生人交換電話，可是只會聯繫一兩次，可以用後刪除。你可能會有舊同事的電話，或者舊同學的電話，如果只是「Hi-Bye Friend」卻連名字和樣貌也記不起，就不用保留了。
如果是以下情況取得的電話號碼，不如立即刪除：
- 二手平台買賣交收
- 運輸送貨聯絡人
- 品牌的市場推廣訊息
近年，如果在一間護膚品專櫃消費，或者飾品店買過東西，只要曾經因為加入會員而留下聯絡電話，他們就會用 WhatsApp 與你聯絡，向你提供品牌的最新消息或優惠情報，事實上，你可以不用理會。
#4「不再使用的應用程式」
智慧型手機的容量有限，卻有很多不常用的應用程式佔據空間。
在 iOS 系統內，你可以在設定內的找到「卸載未使用的 App」這一項，將較少使用的應用程式自動卸載，或者你也可以手動卸載。與「刪除App」的不同之處，使用「卸載App」所移除的應用程式，裏面的資料和文件仍然存在。所以，你可以在需要的時候重新下載。
卸載應用程式，但是保留資料和文件的方法：
- 進入系統設定，在「一般」選擇「iPhone儲存空間」
- 選擇你需要卸載的應用程式，並且按「卸載App」即可
如此一來，你就可以重新審視真正需要的應用程式。
#5「清理不必要電子郵件」
我的未讀郵件數量維持在 0 封。事實上，在數年前我的未讀電子郵件達至 2,000+ 封，應用程式圖示右上角的未讀通知長期顯示 999+，我花了好一些時間才讓紅色數字消失。
清理垃圾郵件的浩大工程在兩年前完成，那時候剛開始接觸斷捨離，除了整理家居，也開始注意到數位極簡這一回事。到了現在，仍然保持清爽，原因在於養成每一日查閱電郵的習慣，以及取消訂閱電子郵件，如此一來，就可以減少處理垃圾郵件的工作量。
要取消訂閱電子郵件不容易，有很多步驟，也不一定能夠成功取消。即使申請將自己的電郵從名單上剔除，還是繼續收到他們的電郵宣傳，這也是很常見的事情。
以上！目前我的數位斷捨離還在起步階段，將會不定期在個人網站紀錄，慢慢擴展其他數位斷捨離的處理範疇，之後會再詳細分享。
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