「早上 4AM 起床的習慣」：《家事常規化，無腦整理術》的習慣養成計劃，讓日常生活變得更輕鬆

日本家庭主婦 pyokopyokop 經歷結婚產子、家事育兒⋯等，成為她在社群媒體分享的契機，由 2015 年開始發表家事和收納術的訣竅，對於分享防災資訊也相當有心得。在短時間內，受到讀者們的追隨，讓粉絲人數破 106K，成為日本整理收納人氣 Instagrammer！在這本書整合了很多日常家事和防災的巧思，適合新手媽媽、烹調愛好者，或是不擅長做家事的人，在年末大掃除前閱讀好好整理家居。

Instagram：@pyokopyokop

過年大掃除的關鍵，IG 人氣部落客建議把日常家事常規化

年末大掃除必看！將「生活」與「家事」變成日常樂趣

農曆新年大掃除，但是一口氣打掃太辛苦，pyokopyokop 的做法是每一天打掃一個小角落，尤其是平常不會注意到的地方，只要一點一點地完成，就不會感到困難。舉例來說，雖然在新年前開始大掃除，但是在夏季的尾聲就要準備對策，列出目標。即使到了年末還有項目未完成，也沒關係，放在下一年優先處理也可以呢。

注意！新年斷捨離的 3 個步驟：

一年一度盤點家中的物件
在日常動線順手打掃
每天整理一個自己很在意的角落

推薦的清潔用品：

PASTEURISER 77 — 為廚房工作檯面和食品進行消毒
小蘇打 — 與水混合後清潔 IH 爐上的頑固油污或燒焦污垢
酸素系漂白劑 — 用 40～60°C 溫水浸泡清潔廚房工作檯面和廚房用品

視乎每一位生活動線，決定要每天整理的區域，以 pyokopyokop 來說廚房是使用頻率最高的地方，每晚睡前把廚房恢復原狀，翌日早上起來時看到整潔的廚房，心情也會變得清爽呢。

pyokopyokop 的整理重點：

「迅速清掉 IH 爐的髒污」
「使用喜歡的抹布」
「活用節省廚房空間的茶巾」
「餐具櫃一個就夠」
「只留有在用和喜歡的餐具與杯子」
「備齊同款式保鮮盒」
「統一用白色的收納用品」

判斷物品去留的基準，就是反問自己：

保留這一件物品的理由
超過一年沒用過卻沒壞掉
是否重要到花時間保養也不覺得辛苦
可否明確想像下一次使用的場景

除了廚房的整理收納，她也用心分享換季收納、文件整理⋯等家居斷捨離法則，收納的基準是：一眼可看清。舉例來說，浴室有很多零碎的小東西，只要統一整理在洗手台下方的抽屜內，每一次拉開即可找到需要的東西，非常方便。

不要在家中擺放無用或徒然美麗的事物。
William Morris

早上 4AM 起床的習慣，日本家庭主婦的自律生活

近年成為熱門話題「朝活」，即是充份利用上班前或假日的早晨的時間，在忙碌的生活中，製造獨自一個人的時光享受私人空間，然後延伸至「早晨常規」的執行力。對 pyokopyokop 而言，她認為養成早上習慣的好處是：「在獨自清醒的早晨專注於特定的事物，內心感到更充實。」

然而，為什麼近年「朝活」這件事備受討論，她指出：「或者受到新冠肺炎影響，待在家中的時間變長，人們就開始在如何增加時間的效率，進而著眼於早晨時間的活用了吧。」

pyokopyokop 的早晨時間活用：

就寢時間：9:00pm
起床時間：4:00am

早晨常規的習慣：

4:00am — pyokopyokop 起床
- 4:00am — 洗臉時順手清潔水龍頭、浴缸、馬桶⋯等等
- 4:30am — 整理前一晚洗好的餐具、擦拭 IH 爐與廚房工作檯面
- 4:45am — 摺衣服順手熨燙衣服、準備洗澡要更換的毛巾等
- 5:15am — 家事結束後做自己想做的事情，例如閱讀、用電腦，或散步
- 6:00am — 啟動洗衣機，然後製作早餐、便當、常備菜等等
6:15am — 先生起床
6:30am — 孩子們起床
7:00am — 與家人們一起享用早餐
7:30am — pyokopyokop 繼續處理家事
- 7:30am — 曬衣服、清潔洗衣機內部、整理床鋪等等

為了想實踐朝活的人的建議：

「請各位試著在鬧鐘一響，就立刻鑽出棉被吧。我認為不要賴床，直接起來做自己想做的事情，是持續早起的訣竅。」
「在家中工作時，白天會被家事佔去很多時間，使工作與家事的界線變得模糊。所以我現在已經養成白天不思考家事，集中在工作的習慣，結果確實體會到心厘壓力的減輕。」
「為整天的時間運用打造起伏，並減輕夜間的家事負擔 —— 對於很容易二十四小時都在忙的主婦來說，早晨常規或許就是能夠獨力實現的小小工作變革。」
「盡情享受早晨時光所要面對的問題，就是晚上與先生相處的時間變少很多。夫妻相處的時間同樣重要，所以我們週末會一起熬夜看電影，或者是全家一起早睡，隔天才能共度悠閒的早晨時光。」

防災包的準備與更新，減輕損害與避難的事前預備

在日本，防災準備是不可或缺的事情，目的是為了應對天災等不幸事件。對於 pyokopyokop 來說，關鍵是「在防災準備中，最重要的就是重新檢視與更新」這回事。特別值得一提的是，除了在玄關放置防災包和安全帽方便拿走，立即前往避難所，在每一個房間也有防災用品，萬一孩子單獨被困在房間也可以生存下去。

防災相關證照：

防災儲備收納一級規劃師

防災包的準備與定期更新：

緊急糧食（食用期限通常 5～10 年）
可以長期保存的飲用水
卡式爐和瓦斯
換洗衣服及內衣
孩子們的日常用品、娛樂物品等
收音機
藥物、膠布、成藥、暖包、保暖毯等等
衛生用品，例如緊急廁所
安全帽、反光背心、手套、電筒和頭燈
現金與零錢
兒童健康手冊與健康保險卡影印本
家人的照片（幼兒照片每年更新）

在書中，列出了夫妻兩人份的防災包清單，詳細列出所需的數量與物品種類，雖然身處香港的話，對於防災用品的需求不高，但是也可以參考看看。

寫到最後，朝活這回事很適合育兒生活，尤其推薦給新手媽媽，因為書中也有其他雙薪家庭或是家庭主婦的朝活時間表，可以參考他們如何運用早上的時間，反覆思考如何讓自己的生活更有效率。除此之外，pyokopyokop 的整理法則和防災心得相當有參考價值，而且她在日常廚事的著墨比較多，似乎她真的花很長時間待在廚房裏（笑），無論是廚房收納或是烹調下廚，也可以用「常規化」的生活模式讓每一天過得更輕鬆。

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