數位斷捨離實驗報告！30 天遠離可有可無的科技，不再成為「網絡成癮症候群」的一員

已經是實踐數位斷捨離的 30 天後。

正式開始前，你不妨估計每天在社群媒體花了多少時間，然後在「設定 → 螢幕使用時間」內看看你的真實數據。先把答案放在你的心中，然後我們一起看看這篇文章吧。

歡迎先看看早前的數位斷捨離紀錄：

練習斷捨離，實踐數位極簡主義的心得分享

數位極簡主義，旨在不使用可有可無的數位科技，徹底成為數位極簡主義者，不再受到新科技的影響而奪回人生的自主權。在這篇文章是 30 天數位斷捨離的總整理，決定重新導入生活的科技有哪一些。

剛開始數位斷捨離時，以為社群媒體非常重要，如果不再使用會感到生活很苦悶，我所記錄的文章或許沒有什麼心得可以分享。結果，意想不到的是這次「數位斷捨離實驗」系列總共寫了 4 篇文章，智慧型手機沒有社群媒體，更專注離線活動，不再無時無刻拿起手機，漫無目的地瀏覽。

為了重新導入有需要的科技，我思考了 Cal Newport 在《深度數位大掃除》的建議：

「這個科技直接支持我重視的事情嗎？」
「這項科技是支持這個價值觀的最佳方式嗎？」

更重要的是⋯

「未來我要如何使用這項科技，以便盡量提升它的價值，減少它的危害？」

手機沒再彈出通知，用響亮的聲音提醒我立即放下手頭工作看看訊息，也不會被廣告電話或電郵打擾。最重要的是，關心別人的方式不再限於按讚，相比沒有內容細節的按讚或愛心，應該開啟更有意義的對話傳達自己想說的話。

數位斷捨離實驗結果：

在一個月內看完 11 本電子書
使用無紙化的子彈筆記，重拾手寫手帳
提升部落格文章的產出效率
改善個人網站的使用體驗
用心整理家居例如廚房、書房，和客廳
更多縫紉作品，包括修改衣服和縫製小袋
培養的新習慣：
- 遠離可有可無的應用程式
- 11pm 後不使用智慧型手機和平板電腦
- 不再把手機帶進睡房
- 鬧鐘設定響一次就起床
- 每天都會抽時間閱讀

重拾手寫手帳的習慣，主要是整理部落格內容，記錄日常生活⋯等。在數位斷捨離期間，寫部落格文章是重要的離線活動，主要用 reMarkable 2 無紙化筆記簿整理想法，再到 Notion 寫成初稿，校對內容後製作視覺元素並在網站內上傳，期間盡量不要分心。

用無紙化筆記簿的話，無論是手寫的觸感還是筆跡，和一般紙張沒有分別，可是好處是自由移動文字、擦掉重寫，在寫字的過程中好好面對自己的想法和情緒。順帶一提，我的手寫規則是只寫繁體字。

避免睡前使用有藍光的電子屏幕，影響睡眠質素。

待辦事項和習慣追蹤用手寫手帳，其餘大部份資料統一整理在 Notion 內。以往在晚上使用電子螢幕，到了很晚依然相當精神、沒有睡意，決定每天晚上 11pm 後不使用 iPad 和 iPhone，包括寫文章、看新聞、瀏覽 Instagram 網頁版，對電子屏幕的使用時間訂立限制。現在，比前早了很多有睡意，失眠的問題也有顯著改善。

還有，重拾休閒活動包括使用無藍光的電子書閱讀器。閱讀電子書的數量比以前多，因為一個月只會買 2 至 3 本紙本書，看完再買，但是購買電子書不限於地點或數量，看完一本可以直接買新書看，在一個月內看完 11 本電子書，提升了自我成長的速度。

值得分享閱讀心得的，已經寫了文章放在部落格：

我不常看漫畫，能夠吸引我的漫畫有《天氣之子》和 CLAMP 的系列，在電子書閱讀器上看漫畫很舒適，所以接下來會看看漫畫。由於非常喜歡新海誠的動畫電影《天氣之子》而買了漫畫版來看。CLAMP 系列則是《庫洛魔法使》那一把蘊藏着黑暗力量的鎖匙，近年已經在 Netflix 看過了透明咭篇，但第一季已經在 Netflix 下架了，以後就看漫畫版。另一方面，在 Netflix 看過《搖曳露營△》的第二季，有點想看漫畫版本，暫時只買了介紹露營用品那一冊。

另一方面，執行數位斷捨離後更重視健康，開始比以前嚴謹的生酮飲食，但是不會過於強迫自己，實踐低醣飲食就可以了。每天早上仍然會喝咖啡或紅茶，而且額外加入 1 大匙椰子油。

鬧鐘聲響是因為依賴重複響鬧功能，每次鬧鐘響起都會令心跳急劇加速，長遠來說對心臟負荷過大，而且醒來後總是很疲倦，所以近期設定響一次就起床的習慣。

在中途因為比較能控制 IG 的使用時間，後來加入Nintendo Switch 的使用限制。在數位斷捨離期間完成改島工程，並且把動森改島成果寫了部落格文章。

完成數位斷捨離後，這些科技重新導入我的生活

如果你有留意到我的 Instagram Bio，早在 3/21 加了 INFJ 這個字，是「MBTI 16 人格測試」的其中一個性格，因為發現《Running Man》的成員經常提及自己的測試結果，好奇心驅使之下也嘗試了。我是內向型的性格，擅長利用文字表達自我。

回到 Cal Newport 在《深度數位大掃除》的建議，有關「直接支持我重視的事情」的應用程式，我認為 Instagram 可以讓我的文字給更多人看到，所以會繼續經營這個帳號。完成數位斷捨離挑戰後，短暫把 IG 重新裝回來，整理一下動態精選的內容，會再考慮是否繼續使用 Instagram 網頁版。

在這個月內，其他的社群媒體完全沒有使用，我相信以後也不會用得到。

目前的數位生活是這樣：

刪除後沒有再下載 — IGTV、Facebook、Messenger、LINE、Twitter、Pinterest、MEWE、Clubhouse、POP甜點地圖、模擬市民、口袋森友會、菇菇 DX 極、Netflix 和 Disney+
繼續使用網頁版 — Instagram
在手機重新裝回來 — Telegram、YouTube 和 Kobo Books
遊戲類別而且在手機裝回來 — Nintendo Switch Online 和 Ordia

經過這次的數位斷捨離實驗改變了我的人生。透過數位斷捨離我們可以反思對自己最重要的事，重新審視哪些新科技幫助到我們，「每天查看手機數十次」並不是與生俱來的習慣。

在過去的 1 個月限制了 IG 的使用時間及方式，只能在網頁版使用 15 分鐘。在這段期間內很少再看貼文，反而和網友聊聊天感到非常高興，主要是有相同嗜好的共鳴感吧，但是相隔比較久才回覆而感到不好意思，有時候過了太久也不好意思回覆。即使資訊很多，我們也需要主動選擇想看的資訊，了解到我們花大量時間在這些社群媒體，社群媒體也用盡方式把我們的注意力停留在螢幕上，奪回自主權是今後的人生課題。

事實上，那些可有可無的應用程式已經不再重要，更重視自己的健康、更了解自己想做的事、更用心地過生活。