對未來感到恐懼與不安？在職場或找工作的過程中遇到問題？每個人都會在某些時刻感到這些情緒，不如逐步面對自己的恐懼，專注於當下的一刻，不讓自己被過去的後悔或對未來的擔憂所左右，這一篇文章將與你詳細分享這個實用法則。
自信心UP！從根源解決問題從此改變人生
#1｜對症下藥超有效，10-10-10 法則簡單上手
10-10-10 法則是一種決策的方法，由知名作家蘇茲·歐曼（Suzy Welch）提出。這個方法幫助人們在做出重大決策時，考慮到短期、中期和長期影響，站在不同的時間軸看待你的選擇，避免僅基於當下情感或壓力而衝動行事。
面臨決策時，可以問自己的 3 個問題：
- 如果我做這個決定，10分鐘後我會怎麼想？
- 如果我做這個決定，10個月後我會怎麼想？
- 如果我做這個決定，10年後我會怎麼想？
好書推薦：
#2｜陷入驚慌失措的恐懼，理性看待問題的方法
當你陷入驚慌失措的恐懼時，可以先暫停一下，再慢慢深呼吸幾次，讓自己稍微放鬆，然後對於必須面對的情況應用 10-10-10 法則。
舉例來說，你可能正在擔心工作上的問題，或是害怕一些即將到來的事件。為了當前的重大決策，需要適當地處理。
從 10 分鐘、10 個月、10 年這三個時間軸審視一切的可能性。
陷入恐懼時你可以問自己以下 3 個問題：
- 10 分鐘後，我的決定會帶來什麼結果？
問問自己，在短短的 10 分鐘後，你是否還會對這個問題感到如此恐懼。通常，恐懼會在你冷靜下來後減少。 - 10 個月後，這個結果會帶來什麼影響？
在接下來的 10 個月內，這個決策會如何影響你？你可能會發現，很多讓你感到恐懼的事情，其實並沒有那麼重要，甚至可能會已經解決或慢慢淡忘。 - 10 年後，這個決定對我的人生有什麼改變？
最後，考慮一下這個決策在未來 10 年內的影響。大多數讓我們驚慌失措的事情，回過頭看時往往變得微不足道。
接着，你可以記錄自己的回答。把你的心中所以的事情一字一句全部寫下來，可以幫助你更清楚地看到問題的不同面向和時間軸的影響。
具體規劃接下來的行動：
- 根據你的回答，規劃一個合理的相標與計劃。如果你的恐懼在 10 分鐘或 10 個月後可能會減少，那麼你可以更冷靜地面對當前的情況。
- 如果決策在 10 年後可能會對你的生活產生重大影響，這可以幫助你認真對待並作出更加理智的選擇，過去的恐懼並不是理所當然的存在。
通過這種方法，你可以減少恐懼感，增強對情況的掌控力，並做出更符合長期利益的決策。
#3｜如何面對恐懼，接受自己的不安情緒的方法
剛才提到陷入驚慌失措的恐懼時，應用 10-10-10 法則的基本方法，然而在過程中可能會產生其他不同的情緒與想法，遇到問題時你可以參考以下方法處理內心的思緒。
勇於面對恐懼和接受不安的情緒，是個人成長的重要部分。
以下推薦一些方法，幫助你處理這些情緒：
- 認識和接受情緒：告訴自己，感到恐懼和不安是正常的
- 深呼吸練習：試著進行腹式呼吸，緩慢吸氣和呼氣減少焦慮感
- 冥想：正念冥想能幫助你專注於當下，減少對未來的恐懼和不安
- 考慮最壞情況：最壞的結果並不如我們想像的那麼糟糕
- 訂立目標：計劃可以讓你感到更有掌控感
- 尋求支持：針對你的擔憂，與家人和朋友談論你的感受
- 規律運動：運動可以釋放壓力，改善情緒狀態、提升心情
以上。
面對恐懼和接受不安的情緒是一個過程，這需要時間和耐心，在大多數情況下，我們所擔心的事情都不會發生。通過以上提到的方法，你可以更好地管理這些情緒，逐漸提升自己的抗壓能力。
密切留意生活風格媒體『生活的基本』最新實用資訊，每逢星期五 8:00AM 更新。傳遞整理的價值，致力推廣極簡生活，提倡為日常注入美學，與你分享日常生活靈感。
延伸閱讀：
- 「6 個簡單上手的好習慣！」：讓你輕鬆改變生活，朝向美好的生活指南
- 寫感恩日記的生活練習：每天用 5 分鐘紀錄 3 件感恩的事情，提升幸福感
- Life With Coffee：手沖咖啡器具、早晨常規的新習慣，日常選物的必要最低限！
- 2024 年最新斷捨離指南：簡單 3 步驟讓你家煥然一新，朝向內心豐富的人生
About Post Author
相關文章
