早上匆匆忙忙地準備，經常在最後一刻衝出門？要擺脫目前的困境，你需要建立有效的晨間習慣，提升工作效率和專注力，在早上起床的一小時清空思緒、切換狀態，正是你不可不知道的生活實踐術。
晨間習慣 Challenge ！重新審視生活習慣的對策
有意識地建立晨間習慣，提升深度工作力
早上起床後的幾個小時，通常是一天之中工作效率最高、專注力最強的時間，可是我們經常花太多時間看手機，用貪睡模式再睡一會兒，甚至覺得起床很困難而一直賴在床上。
要建立晨間習慣，不一定要寫很長的清單。起床後的黃金時間立即轉換心情，把目光放回自己身上，而不是受到外在因素影響自己的行動。所以利用早上的時間，讓自己專注於真正重要的事情。
最近再看《起床後的黃金1小時》這本書，發現受訪者們的共通點：
- 日常作息：大多數是早起的晨型人，拒絕用貪睡模式。很早睡。
- 飲食習慣：普遍有吃早餐的習慣。通常自己下廚，並且沖煮咖啡或茶。
- 電子產品使用：不太依賴智慧型手機，幾乎不需要應用程式或科技產品的協助。
- 運動：拉筋伸展、跑步、重訓、游泳…等，保持恆常運動的習慣。
- 其他：冥想。寫日記。經常閱讀書本或報章。規劃待辦事項，並且排定優先次序。不會起床後立即回覆電子郵件。
這本書有很多名人訪談，除了品牌背後的有趣故事，也分享不同晨間習慣。了解他人的生活習慣很有趣，重要的是不必照單全收。作為參考，並且思考適合自己的晨間習慣就可以。
「故態復萌，再也回不去了」是許多人之所以放棄晨間習慣最常見的原因。不時想改變習慣是很正常的事，不過這些改變必須出於你的個人意願、符合你的個人原則。若早上發生了什麼非處理不可的意外，一定要好好面對、妥善應付這些突發狀況，以確保接下來一整天無須忍受不必要的煎熬。
早晨常規實踐！咖啡愛好者的日常習慣清單
以我來說，因為起床後一小時內不可以進食，所以要善用這段時間。早上吃過甲狀腺藥後，還要空腹一小時。在這段時間可以做的事情比想像中多。
我的早晨常規會視乎情況而改變，近期比較關注個人健康和家居整理方面。
早上起床後的一個小時，有效的晨間習慣：
- 拉筋：透過拉筋伸展身體，好讓身體切換狀態。
- 服藥：需要空腹服食甲狀腺藥，待一個小時後再進食。
- 音樂：播放輕柔的咖啡廳風格歌單。
- 閱讀：每天早上閱讀 15 分鐘。
- 整理：以拍照方式客觀審視家居，描繪整理計劃。
規劃整理計劃的同時，我也會開始準備早餐：
- 早餐：沖泡美式咖啡，再準備一份輕食料理。
- 整理：吃過早餐後立即清洗碗盤，打掃整個廚房。
- 寫作：撰寫部落格文章。
有時候早上會感到肚餓，可能早一點開始準備，好讓自己起床後一小時立即進食。
通常我的早餐有麵包或鬆餅、炒蛋、香煎酥脆培根，再加上一杯美式咖啡。炎熱天氣會改喝冰的美式咖啡。作為自媒體創作者，吃過早餐後我會花一點時間進行寫作。然而，只要靈光乍現，任何時間都是適合寫文章的好時機。
如果前一晚洗了衣服並且晾乾，翌日早上會把衣服掛進衣櫃。遇上潮濕天氣時，到傍晚再整理也無妨。
當你接納這些不完美、不理想的狀態，並調整自己以適應當下環境，你就是在為晨間習慣打預防針，這樣下次發生同樣的情況時，習慣本身不但不會失控、脫離常軌，反而還會越來越強壯。
以上。
密切留意生活風格媒體『生活的基本』最新實用資訊，每逢星期五 8:00AM 更新。傳遞整理的價值，致力推廣極簡生活，提倡為日常注入美學，與你分享日常生活靈感。
延伸閱讀：
About Post Author
相關文章
