你會因為完美主義而取得成就，還是備受煎熬呢？事實上在我們身邊，有完美傾向的人其實很多，甚至完美主義與抑鬱症有莫大的關係。由韓國延世大學諮商心理研究室李東龜撰寫，以研究結果和實際數據為基礎，分別以理論與實戰詳細說明克服完美主義的方法。

用另一個角度，重新審視完美主義這回事

有完美主義傾向的你，總是因為小小失誤而自責嗎？

在日常生活中，我有時候因為事情不如所願，或是受到外界影響，變得非常在意，內心無法平靜下來。回想起來，我的確因為完美主義而影響生活。與其閱讀一些慰藉自己心靈的書本，不如透過這本書理性地面對這一回事。

完美主義傾向的其中例子：

• 拖延症 — 高標準與自我否定
• 強迫症 — 害怕失誤與失去掌控權
• 飲食失調 — 極端減重

另一方面，這本書的研究對象是韓國人，以升學與踏入社會為例子，舉出現今韓國的社會現象，就像韓國 tvN《浪漫速成班》的連續劇故事。除此之外，李東龜曾經訪問 511 位韓國上班族，問卷調查的其中一條問題是：「你認為完美主義能讓你變得幸福嗎？」結果有 75.9% 受訪者回答否。那麼，擁有完美主義傾向可否提升幸福感，並且追求卓越成就呢。

過猶不及，這句話同樣適用於完美主義。如果能在不受傷、可自行掌控的前提下追求完美，那麼它將成為一種強而有力、正向健康的競爭力。但如果深陷自行設下的完美標準，以致制定了現實生活中難以實現的目標，並試圖進行自我控制，完美主義就可能對身心造成嚴重傷害。

像近年興起的自媒體經營，創作者被數字追着跑，對粉絲人數、貼文按讚數⋯等等感到非常在意，為自己訂下難以實現的目標，增添不少無形的壓力。

完美主義傾向而取得成就的例子：

• 奉俊昊導演 《上流寄生族》（2019）

完美主義傾向的惡性循環：

1. 鞭策自己以達至不符合現實的標準
2. 不切實際的期望面臨失敗
3. 無法接受失敗結果而感到自責
4. 認為自己不完美或不努力才會失敗
5. 變本加厲的完美主義傾向

對我來說，因為過去半年身體狀況變差，有很多事情變得力不從心，不得不放慢生活步調。對於自己的目標和期望不能設得太高，所以看到這本書所說的內容覺得身同感受。

事實上，我們都是不完美的，不必執着每一件事都達到完美水準。即使事情發展不如預期，也有很多待辦事項沒有完成，不如回想一下過程，其實也相當充實。

構成完美主義的 5 大要素：

1. 對失誤過度憂慮
2. 整理癖
3. 父母的高度期待
4. 高成就標準
5. 對行動產生懷疑

完美主義者能維持高水準表現，但又不致陷入自我苛責的惡性循環，祕訣就在於即便沒有達成目標，在回想整件事時，他們仍會盡可能為此賦予全新且正面的意義，比如說「我雖然沒有在考試中取得滿分，但成功解開了那道始終弄不清楚的題目！」或是「雖然我在報告時結結巴巴，但該傳達的重點都沒漏掉！」等。

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在這本書中，有一個完美主義檢視表，結果超過 79 分顯示我有完美主義傾向，如果你的分數超過 104 分，代表你是完美的完美主義者。即使有完美主義傾向，甚至有鑽牛角尖的時候，也可以藉著很多真實案例得以轉念，不要再對自己生氣，讓自己成為更幸福的完美主義者。

如果你因為完美主義傾向，結果讓自己經常處於不安和疲累的狀態，不如看看這一本書，嘗試找出解決的方法，學會如何掌控完美主義這回事。

無論是任何性格特質，都沒有絕對的好或壞。如同我們常說的 case by case、因人而異，每個人的完美要求程度各自不同，形式也各有差異。最重要的是，即便是同一個人，根據他所面臨的情況，完美主義可能是優點，也可能是缺點。

更多閱讀筆記：basicand.com/book-review

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