數位斷捨離這回事,主要和社群媒體(Social Media)相關,實踐數位斷捨離已經一段時間,是時候談談數位極簡的心得。
在《深度數位大掃除》這本書中看到這句話:「問題不是出在這些裝置是否實用,而是出在你是否還握有自主權。」新科技精心設計的功能令人行為上癮,「如果你口袋裡的手機只需要輕輕一點就可以連上臉書,中度的行為上癮會讓你成天都忍不住想要反覆地查看臉書。」事實上,數位斷捨離所包含的範疇有很多,我們應該更有意識地使用科技。就在今天,數位斷捨離計劃正式開始!
![數位斷捨離](https://www.basicand.com/wp-content/uploads/2020/07/grid-thumbnail_40.png)
數位極簡主義!科技改變了我們的思想與行為
減低對社群媒體的依賴,取回人生主導權
近期看了《The Social Dilemma》這個節目,讓我下定決心減少使用社群媒體。記錄片內訪問了眾多開發人員和創辦人,分析每日在社群媒體上的行為、瀏覽的內容和吸收的訊息。
舉例來說,Google 免費電郵服務令使用者不斷 refresh 頁面,Instagram 初期的開發者自白創作理念,Facebook 發明讚好功能的始創者透露設計原意是為用戶帶來正面影響,連 Pinterest 前員工也在受訪時表示,自己無論工作還是私人時間都被自己設計的演算法而沒了自己。
社群媒體扭曲了我們的價值觀,令內心變得愈來愈不健康。
在這些社群媒體背後,因為使用者的個人資料有商業價值,他們向使用者提供免費服務,主要目的是收集敏感的個人資料,再向第三方提供這些有價值的數據,並從中獲得利益。
同一時間,他們為了讓使用者長時間使用服務,用盡方法改善界面設計取得使用者的關注,甚至讓使用者到了無法自拔的地步(包括他們自己的員工)。讚好、追蹤、分享…等,是社群媒體常見的現象,使用者為了取得陌生人的認同和重視,盲目追求讚好數量,也會拿自己與別人比較,容易產生自卑感和負面情緒,可能演變為憂鬱症和焦慮等問題,嚴重的話可能因為無法取得認同感而產生輕生的念頭。即使這些平台沒有考慮到使用者的心理健康,我們也應該好好照顧自己。
減少使用社群媒體的時間,所以開始數位極簡
只要拿起智慧型手機,就會漫無目的地瀏覽社群媒體關注別人的生活,每一天浪費了許多時間。為了改變這個情況,每一次拿起手機時要改變用途。
要改變長時間瀏覽社群媒體的行為,你也可以找一個替代方案。
戒掉漫無目的地瀏覽社群媒體的習慣,可能會感到焦慮,因為是戒掉成癮。但是,戒掉這個習慣之後空閒時間變多了,就可以善用時間做更有意識的事情。
以我來說,進行數位極簡的首要任務是刪除不必要的照片。在刪除照片之前,可以先建立相簿,為照片進行分類保存,在現階段暫時不用刪減任何相片。用相簿分類可以方便尋找需要的照片,並且處理 AI 無法分類的項目。與此同時,你也可以發現自己擁有最多的相片類別。
建立相簿進行分類:
- 建立相簿 — 如旅行、家人、展覽、寵物等
- 定期備份 — 可以選用 iCloud 或外置硬碟
正常來說,AI 能夠分析出貓和狗的相片並且建立相簿,但是貓和狗以外寵物便無法分析,例如爬蟲類動物。另一方面,AI 暫時無法以事件進行分類,例如婚宴、搬家。定期為手機備份,可以降低遺失重要資料的風險,如果使用雲端備份更安全。
另一方面,處理智慧型手機的儲存空間是一項浩大工程,而且使用 iCloud 同步後,無論是 iPhone 和 iPad 內所有照片都混在一起,導致篩選更加困難。於是,我開始萌生新的想法,不如開始處理其他數位斷捨離的範疇。
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簡單上手!數位極簡主義的 5 個實踐法則
數位斷捨離的範疇有很多,剛才提到的是數位極簡的其中一個方法。因為沒有取代方案,即使短期內暫停使用社群媒體後,也很容易恢復原狀。舉例來說,檢查電郵時總是看到一堆垃圾郵件,不如也看看手機內的聯絡人清單,不再聯繫的電話號碼就立即刪除,更重要的是,要設定螢幕使用時間。
#1「設定螢幕使用時間」
誤打誤撞在 Instagram 內建功能中,發現可以查看自己的使用時間。以我來說,單是使用 Instagram 的時間,每一天平均花費 3 小時或以上,完全是重度使用者,還未計算其他社群媒體的使用時間。就是這樣,下定決心要減少使用社群媒體,正式開展數位斷捨離旅程。
查看使用時間的方法:
- 在 Instagram 的「設定」頁面進入「我的動態」
除了 Instagram 的內建功能,如果你是 iPhone 使用者,也可以選擇在 iOS 系統進行設定,而且適用於其他社群媒體的應用程式。舉例來說,你可以設定使用時間上限是 1 小時,只要到達使用上限,系統會立即彈出通知。
每一次看到系統的提醒,立即意識到自己的使用時間,降低受到其他事情的影響,讓工作更加專注。
#2「社群媒體帳號斷捨離」
你可以取消追蹤不再感興趣的帳號。在 Instagram 內,如果是不常聯繫的朋友,你不想直接退追蹤,也可以選擇噤聲限時動態和貼文,讓他們從此在你的世界消失。
無論是 Instagram 或 YouTube 等應用程式,你所追蹤的對象要保持在最低限度,確保每日接觸的資訊是自己真正想看的,而不是被動地接收資訊。
要篩選是否繼續追蹤,可以想一想以下問題:
- 你所追蹤的品牌帳號,會否再次購買他們的商品?
- 知識型帳號的內容,對你的生活或工作是否有幫助?
- 朋友的價值觀是否與自己貼近?
- 以前感興趣的帳號,現在是否仍然感到有趣?
#3「刪除不再聯繫的聯絡電話」
有很多情況下,你需要與陌生人交換電話,可是只會聯繫一兩次,可以用後刪除。你可能會有舊同事的電話,或者舊同學的電話,如果只是「Hi-Bye Friend」卻連名字和樣貌也記不起,就不用保留了。
如果是以下情況取得的電話號碼,不如立即刪除:
- 二手平台買賣交收
- 運輸送貨聯絡人
- 品牌的市場推廣訊息
近年,如果在一間護膚品專櫃消費,或者飾品店買過東西,只要曾經因為加入會員而留下聯絡電話,他們就會用 WhatsApp 與你聯絡,向你提供品牌的最新消息或優惠情報,事實上,你可以不用理會。
#4「不再使用的應用程式」
智慧型手機的容量有限,卻有很多不常用的應用程式佔據空間。
在 iOS 系統內,你可以在設定內的找到「卸載未使用的 App」這一項,將較少使用的應用程式自動卸載,或者你也可以手動卸載。與「刪除App」的不同之處,使用「卸載App」所移除的應用程式,裏面的資料和文件仍然存在。所以,你可以在需要的時候重新下載。
卸載應用程式,但是保留資料和文件的方法:
- 進入系統設定,在「一般」選擇「iPhone儲存空間」
- 選擇你需要卸載的應用程式,並且按「卸載App」即可
如此一來,你就可以重新審視真正需要的應用程式。
#5「清理不必要電子郵件」
我的未讀郵件數量維持在 0 封。事實上,在數年前我的未讀電子郵件達至 2,000+ 封,應用程式圖示右上角的未讀通知長期顯示 999+,我花了好一些時間才讓紅色數字消失。
清理垃圾郵件的浩大工程在兩年前完成,那時候剛開始接觸斷捨離,除了整理家居,也開始注意到數位極簡這一回事。到了現在,仍然保持清爽,原因在於養成每一日查閱電郵的習慣,以及取消訂閱電子郵件,如此一來,就可以減少處理垃圾郵件的工作量。
要取消訂閱電子郵件不容易,有很多步驟,也不一定能夠成功取消。即使申請將自己的電郵從名單上剔除,還是繼續收到他們的電郵宣傳,這也是很常見的事情。
以上!目前我的數位斷捨離還在起步階段,將會不定期在個人網站紀錄,慢慢擴展其他數位斷捨離的處理範疇,之後會再詳細分享。
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